周一到周日的健身餐食谱来啦！💪

周一：

早餐：燕麦+香蕉+坚果；

午餐：鸡胸肉+糙米+蔬菜沙拉；

晚餐：三文鱼+西兰花。

周二：

早餐：蛋白煎饼+蓝莓；

午餐：烤鸡胸肉+藜麦+蒸蔬菜；

晚餐：豆腐+炒时蔬。

周三：

早餐：鸡蛋+全麦面包+牛油果；

午餐：牛肉+红薯+混合蔬菜；

晚餐：虾仁+西葫芦。

周四：

早餐：希腊酸奶+蜂蜜+核桃；

午餐：金枪鱼+糙米+生菜；

晚餐：烤三文鱼+芦笋。

周五：

早餐：蛋白奶昔+草莓；

午餐：烤鸡腿+藜麦+菠菜；

晚餐：瘦肉+番茄+蘑菇。

周六：

早餐：水煮蛋+全麦吐司；

午餐：鸡肉意面+蔬菜；

晚餐：烤鱼+四季豆。

周日：

早餐：燕麦粥+水果拼盘；

午餐：烤鸡胸肉+糙米+蔬菜；

晚餐：蔬菜汤+全麦面包。

记得每天保持充足的水分摄入哦！💦

健身餐 健康饮食 一周食谱