💁‍♀️想要拥有完美身材吗？那就来健身房挥洒汗水吧！以下是一份专为女性设计的健身房减肥计划表，帮助你轻松达到目标体重和体态。

💪 周一：有氧运动+核心训练

- 热身：快走或慢跑10分钟

- 有氧运动：跑步机或椭圆机30分钟

- 核心训练：仰卧起坐、平板支撑各3组

🧘‍♀️ 周二：瑜伽放松日

- 瑜伽课程：60分钟

- 深度拉伸：20分钟

🏋️‍♀️ 周三：力量训练

- 热身：跳绳10分钟

- 力量训练：哑铃深蹲、俯卧撑、引体向上各4组

- 冷却：轻柔拉伸10分钟

🏊‍♀️ 周四：游泳+有氧操

- 游泳：30分钟

- 有氧操：30分钟

🧘‍♀️ 周五：休息或轻松散步

- 散步：30分钟

- 深度呼吸练习：15分钟

🏋️‍♀️ 周六：全身力量训练

- 热身：动感单车20分钟

- 全身力量训练：杠铃深蹲、卧推、硬拉各4组

- 冷却：轻柔拉伸10分钟

🧘‍♀️ 周日：瑜伽放松日

- 瑜伽课程：60分钟

- 深度拉伸：20分钟

记得每次锻炼后补充足够的水分和蛋白质，保持良好的饮食习惯，坚持就是胜利！🌈