首先，增加膳食纤维的摄入是关键。可以给宝宝多吃水果和蔬菜，比如香蕉🍌（成熟的香蕉含有丰富的纤维素）、梨🍐和苹果🍎等。这些水果不仅美味，还富含水分和纤维，有助于促进肠道蠕动。

其次，适量饮水也很重要。确保宝宝每天喝足够的水，可以帮助软化大便，使其更容易排出。对于较小的婴儿，母乳或配方奶已经提供了必要的水分。

此外，全谷物食品也是不错的选择。燕麦 oats 和糙米 rice 等全谷物富含纤维，能有效改善宝宝的便秘情况。

最后，如果便秘情况持续不见好转，建议及时咨询医生，以排除其他潜在的健康问题。在调整饮食的同时，也可以适当增加宝宝的活动量，如爬行、走路等，这也有助于促进肠胃蠕动。