月经期间，女性身体会经历一系列变化，包括情绪波动和身体不适。因此，选择合适的食物可以帮助缓解这些症状，并为身体提供所需的营养。以下是一些建议：

📅 早餐

- 燕麦粥🥣：燕麦富含纤维和铁质，有助于补充经期流失的铁元素。

- 水果沙拉🥗：新鲜水果如苹果、香蕉和蓝莓富含维生素和矿物质，有助于提升心情。

☕ 午餐

- 鸡胸肉配蔬菜🥗：鸡胸肉是低脂高蛋白的好选择，搭配绿叶蔬菜可以增加饱腹感。

- 红薯🍠：红薯富含β-胡萝卜素和钾，有助于稳定血糖水平。

🍵 晚餐

- 三文鱼🐟：三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于减少炎症和改善心情。

- 藜麦inoa：藜麦是一种优质的植物性蛋白质来源，同时富含镁，有助于缓解肌肉紧张。

🥤 饮品

- 热柠檬水🍋：热柠檬水有助于舒缓喉咙痛和促进消化。

- 姜茶🍵：姜茶能够帮助驱寒暖身，缓解痛经。

记得保持充足的水分摄入，避免过多咖啡因和糖分。希望这些建议能让你的经期更加舒适！🌟