一、营养均衡的饮食计划

怀孕七个月是宝宝快速成长的关键时期，准妈妈需要摄入充足的营养来支持宝宝的成长和自己的健康。这时候的饮食应注重蛋白质、钙质、铁质以及各种维生素的补充。建议每天至少吃五份蔬菜和水果，以获取足够的纤维素和维生素。

二、推荐食物清单

1. 深绿色蔬菜 🥬：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含铁质和叶酸，有助于预防贫血。

2. 坚果和种子 🌰🌰：如核桃、杏仁、奇亚籽等，含有丰富的Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。

3. 全谷物食品 🍞：如糙米、燕麦等，提供丰富的B族维生素和膳食纤维。

4. 低脂乳制品 🧀牛奶和酸奶不仅提供钙质，还有助于消化。

5. 瘦肉和豆类 🥩🍗 Lentils、黑豆等植物性蛋白，搭配鸡肉、鱼肉等动物性蛋白，可以满足日常所需。

三、注意事项

避免食用高汞鱼类、未经巴氏消毒的奶制品、生或半熟的肉类和海鲜，以免影响胎儿健康。同时，减少咖啡因和糖分的摄入，保持适量的运动，保证充足的休息。

遵循这些建议，可以帮助准妈妈们更好地度过孕期，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。