褪黑素是一种由松果体分泌的激素，对人体的生物钟有重要影响。它不仅帮助调节睡眠周期，还能增强免疫力，对抗氧化应激，甚至可能对预防某些疾病有所帮助。

褪黑素的主要功效包括：

- 改善睡眠质量 🛌：对于因时差或夜班工作导致的睡眠障碍特别有效。

- 抗氧化作用 🍃：能够清除自由基，减少细胞损伤，从而可能延缓衰老过程。

- 免疫调节 💪：有助于增强免疫系统，提高身体抵抗疾病的能力。

- 情绪稳定 😊：对于缓解焦虑和抑郁症状也有一定的帮助。

然而，褪黑素并非没有副作用。常见的副作用包括：

- 白天嗜睡 😴：服用后可能会感到困倦，影响日常活动。

- 头痛 🧠：部分使用者报告出现轻微至中等程度的头痛。

- 胃部不适 🍽️：可能出现恶心、腹泻等症状。

- 依赖性 🔒：长期大量使用可能导致身体对其产生依赖。

在使用褪黑素前，请务必咨询医生或专业人士的意见，确保安全合理地使用。正确使用褪黑素可以带来诸多益处，但不当使用则可能带来不必要的健康风险。