随着女性生理周期的变化，经期前后身体会经历一系列变化，这时候合理的饮食调养对于缓解不适症状非常重要。下面是一份专为女性经期设计的调养食谱，帮助你更好地度过这个特殊时期。

早餐 🥞

- 一份全麦煎饼搭配新鲜水果（如蓝莓或草莓）和少量蜂蜜。全麦煎饼富含纤维，可以帮助调节体内荷尔蒙水平，而水果中的维生素C则有助于缓解痛经。

上午茶 ☕️

- 一杯温热的姜茶。生姜具有很好的暖宫效果，能够帮助缓解腹部不适和促进血液循环。

午餐 🍽️

- 红豆薏米粥。红豆有利尿消肿的作用，薏米则可以清热解毒，两者结合既能补充营养又能改善水肿情况。

下午茶 🍵

- 绿豆汤。绿豆性凉，具有清热解毒的功效，适合经期食用以帮助身体排毒。

晚餐 🥗

- 蒸鱼配上蔬菜沙拉。鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于减少炎症反应；而蔬菜沙拉中的绿叶蔬菜则含有丰富的铁质，可以有效补充经期流失的铁元素。

通过合理安排饮食，不仅能够帮助缓解经期不适，还能让身体处于最佳状态。希望这份食谱能给正在经历经期的你带来一些帮助！月经期间，记得多休息，保持心情愉悦哦！