随着健康意识的提高，越来越多的人开始加入跑步这项运动。然而，你知道你的跑步心率应该保持在什么范围内吗？今天就让我们一起来了解一下跑步时的心率正常范围，以及如何通过监测心率来提升你的跑步效率和安全性。

跑步时的心率过低或过高都不利于锻炼效果的发挥。一般而言，成年人在进行中等强度的运动时，目标心率应保持在最大心率的60%到80%之间。计算最大心率的一个简单方法是用220减去你的年龄。例如，如果你是一位30岁的跑者，那么你的最大心率大约为190次/分钟（220-30=190）。因此，你在跑步时的目标心率区间应该是114次/分钟到152次/分钟（190×0.6到190×0.8）。

通过佩戴心率监测器或者使用带有心率监测功能的手表，你可以实时监控自己的心率，确保它处于安全有效的范围内。这样不仅可以避免过度训练带来的风险，还能帮助你更好地调整跑步强度，达到最佳的锻炼效果。记得，在开始任何新的锻炼计划前，最好先咨询医生或专业人士的意见，确保安全第一。