前列腺肥大是一种常见的男性健康问题，它可能会影响生活质量。然而，通过一些自我疗法，可以在一定程度上缓解症状和改善生活质量。下面是一些建议：

1. 饮食调整：

- 多吃蔬菜：如西兰花、菠菜等富含抗氧化剂的蔬菜有助于减轻炎症。

- 减少红肉摄入：过多的红肉可能会加重症状，建议以鱼肉和鸡肉为主。

- 增加纤维素摄入：高纤维食物如全谷物、豆类等可以帮助消化。

2. 适量运动：

- 散步：每天散步可以促进血液循环，有助于缓解症状。

- 瑜伽：特定的瑜伽体式可以帮助放松盆底肌肉，改善尿频等症状。

- 避免长时间坐着：长时间坐着会增加前列腺的压力，建议每小时起身活动一下。

3. 保持水分平衡：

- 定时饮水：避免一次性大量饮水，分次少量饮水可以减少夜尿次数。

- 限制咖啡因和酒精：这些物质会刺激膀胱，增加尿频。

4. 心理调节：

- 减压：压力会加剧前列腺的症状，尝试冥想或深呼吸来放松心情。

- 充足睡眠：保证足够的睡眠有助于身体恢复，提高免疫力。

请记住，这些建议不能代替专业医生的意见。如果症状持续或加重，请及时就医。