1. 静态拉伸 🏋️‍♀️

- 站立时，一只脚向后抬起，用手抓住脚踝，尽量将脚跟贴近臀部。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。

2. 瑜伽体式 🧘

- 尝试做“树式”（Vrikshasana）或“半月式”（Ardha Chandrasana），这些体式有助于拉伸腿部肌肉，提高身体平衡感。

3. 泡沫轴滚动 🎉

- 使用泡沫轴对小腿进行滚动按摩，可以帮助放松紧绷的肌肉，减少酸痛感。

4. 跑步与跳跃 🏃‍♂️

- 适量的有氧运动如跑步和跳跃，不仅能增强心肺功能，还能帮助塑造腿型，使其更加修长。

记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。持之以恒，你会看到变化的！