很多人在夜晚辗转反侧，难以入眠，或者在梦中游走不定。这时，不妨从饮食上找找解决办法。下面介绍几种有助于改善睡眠质量的食物：

1. 牛奶🥛

牛奶中含有色氨酸和钙，这两种成分能帮助大脑利用色氨酸制造促进睡眠的荷尔蒙血清素，同时钙可以帮助大脑利用色氨酸制造褪黑激素，从而达到助眠的效果。

2. 香蕉🍌

香蕉不仅富含钾元素，能够帮助肌肉放松，还含有镁，同样有助于睡眠。

3. 燕麦 oats

燕麦中含有的维生素B6可以提高大脑内血清素水平，进而帮助改善睡眠质量。

4. 杏仁 almonds

杏仁是镁的良好来源，镁可以帮助调节身体的生物钟，改善睡眠质量。

5. 蜂蜜🍯

一小勺蜂蜜加入温水中饮用，可以提高血糖水平，促使大脑释放更多褪黑激素，从而帮助你更好地入睡。

6. 全麦面包🍞

全麦面包中的复合碳水化合物可以增加体内色氨酸的含量，有助于提高睡眠质量。

通过调整饮食习惯，可以有效缓解失眠多梦的症状，让你拥有一个更加健康舒适的睡眠。