在产后恢复期间，合理的饮食安排对于顺产妈妈的身体恢复至关重要。下面是一份专为顺产妈妈设计的月子餐食谱，帮助妈妈们更好地恢复身体。

早餐：

一碗小米粥🥣搭配一个水煮蛋🍳和一份清炒菠菜🥗。小米粥易于消化，富含维生素B群，有助于补充体力；水煮蛋提供优质蛋白质，帮助身体修复；菠菜富含铁质，可以预防贫血。

上午加餐：

一份新鲜水果，如苹果🍎或香蕉🍌。水果不仅美味，还能提供丰富的维生素和矿物质，促进肠道蠕动。

午餐：

一份瘦肉炖豆腐🍲配上一小碗紫菜汤🍤。豆腐是优质的植物蛋白来源，瘦肉则提供了必需的氨基酸；紫菜汤中的碘元素对甲状腺健康有益。

下午茶：

一杯红枣枸杞茶🍵。红枣和枸杞都是传统的滋补食材，能有效补充气血，增强免疫力。

晚餐：

一份清蒸鱼🐟加上一份炒时蔬🥗。鱼肉中的Omega-3脂肪酸对心脏健康有益，而时蔬则能提供丰富的纤维素。

睡前小吃：

一小碗燕麦牛奶🥛。燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于改善睡眠质量。

遵循这份食谱，顺产妈妈可以在月子期间获得均衡的营养，促进身体更快地恢复。同时，保持良好的心态，也是产后恢复的关键哦！🌟