胳膊脱臼是一种常见的运动伤害，通常发生在肩关节或肘关节。当发生这种情况时，不要试图自己复位，这可能会加重损伤。正确的做法是立即寻求专业医疗帮助。

一旦发生胳膊脱臼，应保持冷静，避免移动受伤的胳膊。可以使用冰袋轻轻敷在受伤部位以减轻肿胀和疼痛。记住，及时就医非常重要，医生会通过X光检查来确定脱臼的程度，并进行适当的治疗。

在恢复期间，遵循医生的建议进行康复训练至关重要。过度活动可能导致再次脱臼。使用吊带可以帮助固定胳膊，促进愈合过程。

总之，遇到胳膊脱臼的情况时，请务必尽快前往医院就诊，以免造成更严重的后果。希望每位朋友都能健康平安！